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肌肉酸痛怎么办

发布时间:2021年01月13日 作者:勇保健 按摩 人关注
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为了让肌肉变得发达,同时增强身体素质,平时应该适当锻炼身体。很多人在运动之后会感觉到身上多个部位的肌肉酸痛,这是运动之后局部乳酸物质堆积会有的表现。

但是,肌肉的酸痛会让人感觉到难受,甚至影响正常生活,需要几天时间才会好转。如果可以采取合理的措施来缓解肌肉的疲劳,促进局部乳酸物质排泄,会发现肌肉酸痛表现好转了。

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肌肉酸痛很难受,应该怎么办呢?

1、适当按摩

肌肉容易酸痛,可能是剧烈运动引起,在运动之后局部的活动量多,通常会产生乳酸,而乳酸物质堆积局部就会酸胀疼痛。

想要更快改善,局部可以适当按摩,通过这种方式可以让血液循环速度加快,而在血液正常流动,乳酸代谢速度加快之后局部的酸痛感觉会减轻。很多人没有采取这种措施来减轻身体负担,可能在运动之后酸痛表现会持续。

2、运动后坚持拉伸

通过运动确实可以收获好处,但是在运动之后肌肉容易酸痛。如果要减轻身体的不适感,在运动之后合理拉伸很重要。很多人单纯锻炼身体,有各种高强度的运动让肌肉变得发达,增强着身体素质,但是在运动过后身体的保护工作没有做好。

想要避免乳酸物质堆积,出现肌肉明显酸痛表现,应该适当拉伸,拉伸动作比较简单,通过适当的拉伸或者使用筋膜枪可以让局部的肌肉保持放松,放松之后减少肌肉受到的刺激,乳酸也更快排泄,酸痛感会减轻。

3、补充营养物质

肌肉很酸痛可能是运动带来的影响,那些缺乏锻炼的人突然间运动过度,肌肉就容易酸痛。想要改善应该补充足够的营养,在运动之后对身体健康有帮助的蛋白质、碳水化合物、维生素应该及时补充,这些营养获取量充足不仅满足身体需求,保持抵抗力正常,还可以促进肌肉的修复。

在运动的过程中肌肉撕裂,局部酸痛感就明显,加上乳酸物质会堆积,需要补充营养来让肌肉修复速度加快,同时促进乳酸物质排泄。

4、洗热水澡

肌肉酸痛可以通过洗热水澡来帮助缓解,因为在运动过后肌肉得到锻炼,通常身体多个部位会感觉到酸痛,而洗热水澡可以促进全身的血液循环,同时消除疲劳感,在热传递的帮助下局部的酸痛表现也会减轻。

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