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睡眠质量不好怎么办怎样改善

发布时间:2021年01月10日 作者:勇保健 保健 人关注
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失眠的问题,在现代生活中还是比较常见的,现代人压力比较大,再加上不良习惯,就会影响到正常睡眠,导致失眠。
经常失眠对生活有影响,也会给身体带来诸多问题,为了解决困扰,也寻找了各种办法,有的人在网上看到,说喝酒可以帮助更快入睡,对改善失眠有帮助,不论真假,就去尝试了。

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当然,也有人会质疑,觉得酒精会刺激大脑,反而会给睡眠带来不良影响,也会给身体带来伤害。到底能不能助眠?下面我们就来仔细了解一番。
喝酒真的可以助眠吗?
会产生这样的误解,主要是酒精可以抑制大脑中枢神经,不会让中枢神经太过兴奋,也就会产生困倦感,有种想睡觉的感觉。
这种现象好像是让你很快入睡,却也会给身体带来危害,一次两次可以,时间久了,会影响正常作息,睡眠质量也就会变差。
还有就是喝酒进入的睡眠,并不是真正进入睡眠,睡眠就会不太好,起床以后,精神状态就比较差,还会犯困,容易产生疲惫感。
而且睡前喝酒,会增加排尿量,晚上上厕所次数就会增多,反复几次,睡眠情况就不会太好,睡眠质量就很差了,对健康并没有好处。
长期如此,生物钟也会被搞乱,而不是真正意义上的调整生物钟,没有规律的作息,总是依赖酒精,不是好事情,就算是少量饮酒,日积月累,对身体损伤也不小。
尤其是对脑部神经、血压有很大影响,酒精进入血液中,会刺激血管,导致血管收缩,血压就会升高,不能及时察觉,心脑血管出现问题可能性也会变高。
还有就是酒精对肝脏、胃部的损伤,只要摄入酒精,积累下来,也就会对脏腑造成损伤,关键是晚上脏腑都需要休息,再加上酒精的刺激,就可能会带来大的危害。
改善失眠,到底怎么做才好?
一定要学会放松,大多数人的失眠,都是受到情绪、压力的影响。得不到缓解,就会导致睡眠变差,引发失眠。想要调整好睡眠,就得睡前适当放松。
大脑神经和身体都放松了,入睡就没那么困难,睡眠也会比较安稳。睡前放松的方法,可以是运动,也可以通过食物来改善。
适合的运动推荐一个,就是腹式呼吸训练,躺在床上就可以,跟着呼吸节奏,收缩腹部,肺部也会收缩和扩张,坚持一段时间,失眠情况会逐渐改善。
食物方面,可以睡前喝杯温牛奶,或者用酸枣仁泡水喝,都会有助睡眠,需要提醒一点,就是要适量喝,不是喝越多越好,喝多了反而会扰乱睡眠。
睡姿也很重要,错误的姿势会让睡眠不安稳,睡眠质量就会比较差,会让人出现失眠问题。建议睡觉时,选择右侧卧睡,将双腿微微弯曲,身体可以保持放松。
不建议蒙头睡,也不要用手压着胸部,会影响正常呼吸,睡眠可能就会被干扰。一定要保证身体放松,不要让身体受到限制。枕头高度、软硬都要适中,睡眠也就会比较好。
有失眠问题的人,想要改善睡眠,要用靠谱的方式,不要盲目相信谣言,对于喝酒助眠这件事,还请正确看待,改善睡眠可以照着以上方式来调理。

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